姿势不良祸害大过重书包 儿童寒背 及早医「拗得正」

2020-07-02
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姿势不良祸害大过重书包 儿童寒背 及早医「拗得正」 低头族易寒背——儿童长时间玩平板,成为低头族,易引起寒背,影响脊骨成长。(kiankhoon@iStockphoto,设计图片,相中模特儿与文中提及疾病无关)姿势不良祸害大过重书包 儿童寒背 及早医「拗得正」 周鸿奇(受访者提供)姿势不良祸害大过重书包 儿童寒背 及早医「拗得正」 欧阳健(黄志东摄)姿势不良祸害大过重书包 儿童寒背 及早医「拗得正」 (劳耀全摄)姿势不良祸害大过重书包 儿童寒背 及早医「拗得正」 姿势不良祸害大过重书包 儿童寒背 及早医「拗得正」 姿势不良祸害大过重书包 儿童寒背 及早医「拗得正」 姿势不良祸害大过重书包 儿童寒背 及早医「拗得正」

有组织调查香港约4500名幼稚园生及小学生的体态问题,发现约七成寒背。

寒背的主因是姿势不良,书包过重是帮兇。小朋友骨骼在生长发育中,长期寒背不但影响外观,更令脊骨发育不良,减弱心肺功能,增加腰背及颈椎痛症,加速椎间盘退化……影响深远。必须及早纠正寒背,逆转脊骨健康。

暑假狂打机 寒背患者倍增

香港学生书包过重,加上长时间低头玩手机或平板电脑,长期姿势不良,令寒背问题愈来愈普遍。香港教育大学健康与运动科学讲座教授周鸿奇指出,寒背主要与姿势不良有关,书包过重则是帮兇,「学童揹书包的时间不太长,但却长时间坐定定上堂、做功课或玩手机;若坐姿不良,会增加肌肉疲劳,令揹书包时更觉疲累,更易出现不良姿势,进一步增加脊骨压力」。

不少家长带着寒背的子女求诊,注册物理治疗师欧阳健表示,每个月约有3至4个寒背学童新症,暑假更是高峰期,求诊人数多出一倍,「最年幼患者是二年级男生,约7岁,有明显寒背,因放暑假每日打机4至6小时,导致胸肌绷紧,出现明显寒背」。

病情随发育恶化 影响脊骨心肺

儿童的寒背若不及时改善,会随发育逐渐恶化,引发以下恶果,由周鸿奇及欧阳健逐一解释。

‧颈腰背痛症

正常每个脊骨关节面呈水平,当上半身重心长期前倾,脊骨关节也会前倾,令关节前后受力不平均,前方受力较大,减慢生长速度,出现边高边低,改变脊骨正常发展。周鸿奇指出,「如多个脊骨关节面都稍为向前倾斜,最终令寒背更明显,增加日后出现腰背及颈椎的痛症」。

‧椎间盘提早退化

寒背令身体重心前移,增加脊骨关节负荷,关节之间的椎间盘所受的压力也增加,令椎间盘变薄。周鸿奇指出,「睡眠休息可以修复椎间盘,使之回复弹性,儿童的椎间盘弹性高更易修复,但若椎间盘长期受重压,未必可完全修复」。长期寒背,不单影响脊骨正常弧度,也会令椎间盘提早退化,增加患上椎间盘突出的风险。

‧韧带失衡

姿势不良引起肌肉疲劳,若肌力不足,身体便要用上脊骨间的韧带协助支撑,保持平衡。寒背会令腰背位置的脊骨韧带被拉长,胸椎韧带则缩短,久而久之,成为恶性循环,令寒背更明显。

‧肌力减弱

欧阳健指出,儿童的颈椎及头部长期向前倾,令胸肌和上背肌肌力不平衡,肩膀上斜方肌及胸小肌绷紧,深层颈屈肌、中及下斜方肌肉变弱,令上半身肌肉变得无力易累。

‧心肺功能减弱

长期寒背,胸椎过分弯曲,未能正常地支持身体;由于胸椎骨连接肋骨,寒背也会影响肺容量,减弱心肺功能。

发育成熟后难纠正 痛症来袭

寒背对发育中的儿童影响深远,周鸿奇强调,仍然在发育期阶段的儿童,可透过纠正姿势及运动等,逆转寒背的祸害,「若过了成长期,发育成熟后,便较难改变」。另外,寒背时间愈耐愈难处理,最好尽早找医生或物理治疗师诊治。

成年人长期寒背,很快会腰痠背痛,但儿童寒背却没有明显痛楚。欧阳健指出,儿童的肌肉筋腱弹性及柔软度高,就算有寒背大多不会有痛症。周鸿奇补充,儿童寒背未必会即时出现痛症,不过在成年后,各种腰背及颈椎问题便逐渐浮现。

儿童有寒背,不痛不痒,很少会主动改善,周鸿奇说:「唯有靠家长提醒孩子纠正姿势,另外要多做运动,增强肌力,有助保持良好姿势外,也可提升心肺功能。同时要选择合适的书包,减少负重。」

书包不应超过学童体重10%

卫生署建议书包不应超过学童体重的10%,坊间有不少声称护脊的书包,价钱参差,如何选择?周鸿奇建议:

‧书包本身重量愈轻愈好‧背部设有软垫‧可容纳A4尺寸,方便收纳

‧内设弹力带,把书本固定于背部,否则书本撞击时

会增加重量‧两边肩带不能太贴近颈项,也不可相距太阔‧应选择附腰带和胸带款式‧学童揹上背感觉舒服

揹书包,要把肩带调校至合适位置,书包底部要在臀部上方,不可过低,否则重量下坠,令上身前倾作平衡,容易造成不良姿势。

文:许朝茵统筹:郑宝华编辑:梁小玲

电邮:feature@mingpao.com

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